Przeciążenie stawów, naderwanie włókien mięśniowych czy urazy kręgosłupa są najczęściej występującymi kontuzjami, jakie można napotkać wśród osób realizujących trening na siłowni. Są jednak metody, by ich uniknąć – wystarczy zapoznać się z podstawowymi zasadami wykonywania ćwiczeń, zawsze też można prosić o konsultację trenera, którego każda siłownia zatrudnia.

Według specjalistów, liczne kontuzje pojawiają się na skutek braku rozgrzewki przed właściwym treningiem bądź nieodpowiednie jej poprowadzenie. Mięśnie oraz stawy powinny być przygotowane do wytężonej pracy przez średnio 15 minut lekkich ćwiczeń. Kolejnym powodem urazów i kontuzji na sali treningowej jest nieodpowiednie użytkowanie dostępnych tam sprzętów. Bardzo często zdarza się także, że ćwiczenia wykonywane są niewłaściwie, bez żadnego planu treningowego. Takie przypadki zdarzają się przede wszystkim osobom, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną na siłowni.

Ci wprawieni doskonale wiedzą już jak zapobiegać kontuzjom. Wiele osób zabiera na siłownię specjalny pas uciskowy na kręgosłup, ochraniacze czy opaski uciskowe na poszczególne partie mięśni. Ci, którzy poważnie podchodzą do ćwiczeń decydują się natomiast na konsultację z trenerem personalnym, którego zadaniem jest indywidualne ustalenie planu treningowego dla każdej ćwiczącej osoby. Dzięki temu ćwiczenia zostają dobierane właściwie biorąc pod uwagę nie tylko fakt kondycji czy sprawności fizycznej, ale również oczekiwań – inny trening zalecany jest dla osób, które chcą zredukować tkankę tłuszczową czy wymodelować sylwetkę a jeszcze inny ustalony zostanie dla tych, których zamierzeniem jest wzmocnienie i rozrost tkanki mięśniowej.